Ist „Wake and Bake“ wirklich verbreitet?

„Wake and Bake" bezeichnet den Konsum von Cannabis innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen, also noch vor dem Kaffee, vor dem Frühstück und manchmal sogar, bevor man überhaupt das Bett verlassen hat. Gemeint ist weniger ein einzelner gemütlicher Morgen als vielmehr eine feste Routine, nach der man seinen Tagesbeginn ausrichtet – ähnlich wie andere ihren Morgen um einen Espresso oder eine Runde um den Block herum planen. Auf dem Papier klingt das zunächst ziemlich einfach.

Im Namen steckt ein kleines Wortspiel – und das ist durchaus beabsichtigt. „Baked" ist im Englischen Slang für „high", und der Klang des Ausdrucks lehnt sich höchstwahrscheinlich an „Shake and Bake" an – jene Fertigmischung zum Panieren, die schon jahrzehntelang in amerikanischen Küchenschränken stand, bevor jemand sie mit Cannabis in Verbindung brachte. Wer auch immer den Begriff geprägt hat, hatte offenbar genauso viel Freude an dem Wortwitz wie an dem Ritual, das er beschreibt.

Entscheidend ist dabei die Regelmäßigkeit, nicht der einzelne Konsum am Morgen. Viele Menschen haben schon einmal früh am Tag Cannabis konsumiert – etwa im Urlaub oder an einem entspannten Sonntag –, ohne dass dies viel über ihre üblichen Gewohnheiten aussagt. Der Begriff bezeichnet Menschen, die dies Morgen für Morgen tun, ähnlich wie „Nachtschwärmer" ein wiederkehrendes Muster beschreibt und nicht bloß eine einzelne lange Nacht, die man zufällig einmal erlebt hat.

Viele Artikel über „Wake and Bake" zucken an dieser Stelle sinnbildlich nur mit den Schultern und springen direkt zu einer Sortenliste, statt sich der Frage zu widmen, wegen der Sie vermutlich hier sind. Im Rahmen der Global Drug Survey 2017, einer der weltweit größten jährlich durchgeführten Umfragen zum Drogenkonsum, wurden Cannabiskonsumenten direkt gefragt, wie schnell sie nach dem Aufwachen üblicherweise konsumieren. Fast 70.000 Menschen aus rund 50 Ländern beantworteten diese Frage offen, eine ausgesprochen große Stichprobe für ein Thema, zu dem sich die meisten Menschen öffentlich eher selten bekennen.

Die Vereinigten Staaten lagen an der Spitze. 21,9 % der amerikanischen Cannabiskonsumenten gaben an, bereits innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu konsumieren. Das entspricht ungefähr jedem Fünften, ein Anteil, der groß genug ist, um zumindest Rückschlüsse auf die Verbreitung innerhalb der Konsumkultur zuzulassen.

Kaum ein deutscher Cannabis-Beitrag, der dieses Thema behandelt, nennt tatsächlich eine konkrete Zahl. Die meisten Artikel schreiben lediglich „Manche Menschen machen das" und lassen die eigentliche Antwort damit offen, obwohl es eine echte, zitierfähige Angabe gibt, die sich mit einer einzigen Suche finden lässt. Erzählt die Zahl aus einem einzelnen Land bereits die ganze Geschichte? Kaum. Mexiko, Griechenland, Kanada und Brasilien liegen jedoch ebenfalls in einem ähnlichen Bereich, vom mittleren Zehnerbereich bis knapp über zwanzig Prozent. Wer also vermutet hätte, „Wake and Bake" sei vor allem eine amerikanische Besonderheit, wird durch den Rest der Tabelle eines Besseren belehrt.

Fragt man Menschen, die dieses Ritual regelmäßig pflegen, lassen sich ihre Gründe relativ klar zusammenfassen. Entspannung vor einem anstrengenden Tag, meistens. Oder ein Schub an Konzentration und Kreativität, bevor die eigentliche Morgenroutine beginnt. Manchmal ist die Erklärung noch einfacher: eine Vorliebe für einen entspannten Start in den Tag (fragen Sie einen Barista, der seine eigene Version dieses Rituals zelebriert, nur eben ohne Cannabis). Manche vergleichen es direkt mit dem morgendlichen Kaffee, eine kleine, bewusste Veränderung der ersten Stunde, bevor der restliche Tag Fahrt aufnimmt.

Einige Menschen verweisen dabei auf Anandamid, eine körpereigene, cannabinoidähnliche Verbindung, die mit der Stimmung in Zusammenhang steht und sich vermutlich im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers verändert, als Teil der Erklärung dafür, warum sich eine morgendliche Session Berichten zufolge anders anfühlt als eine abendliche. Verändert das Wissen über diese chemischen Zusammenhänge das eigentliche Gefühl? Wahrscheinlich kaum, die meisten Menschen könnten nicht erklären, was Anandamid ist, und pflegen das Ritual trotzdem. Nichts davon ist als therapeutische Aussage zu verstehen. Es beschreibt lediglich, wofür sich Menschen nach eigenen Angaben entscheiden, und nicht etwas, das nachweislich bestimmte Beschwerden behandelt oder behebt.

• Als Vorteile werden am häufigsten Routine und Stimmung genannt: ein vorhersehbarer, ruhiger Start in den Tag, ähnlich wie bei anderen Morgenritualen, um die herum Menschen ihre Gewohnheiten aufbauen, den Kaffee ausdrücklich eingeschlossen.
• Die Nachteile betreffen vor allem Toleranz und Leistungsfähigkeit: Wer täglich direkt nach dem Aufstehen konsumiert, entwickelt tendenziell schneller eine Toleranz als jemand, der nur gelegentlich am Abend Cannabis konsumiert, ganz einfach aufgrund der höheren Regelmäßigkeit. So funktioniert Toleranzentwicklung nun einmal.
• Eine Studie zu morgendlichen Cannabiskonsumenten ergab, dass diese einen höheren täglichen Konsum und stärkere Entzugsbeschwerden angaben als Menschen, die erst später am Tag konsumierten: Das sollte man im Hinterkopf behalten, allerdings am besten als einen Datenpunkt unter mehreren verstehen und nicht als pauschales Urteil über die gesamte Praxis.
• Der Zeitpunkt spielt eine größere Rolle, als man zunächst vermuten könnte: Wer unmittelbar vor Tätigkeiten konsumiert, die Konzentration, Autofahren oder eine präzise Feinmotorik erfordern, setzt sich denselben Risiken aus wie zu jeder anderen Tageszeit.

• Die Dosierung ist morgens besonders wichtig: Viele Menschen haben noch nichts gegessen, und zugleich liegt ein ganzer Tag voller Aufgaben und Verpflichtungen vor ihnen.
• Eine mildere Sativa-Sorte wird für dieses Ritual meist als geeigneter beschrieben als eine starke Indica-Sorte: (die könnte Ihren Nachmittag womöglich ganz anders verplanen), wenn das Ziel eigentlich darin besteht, den gesamten Vormittag über funktionsfähig zu bleiben.
• Den Tag im Voraus darauf abzustimmen: führt den meisten Erfahrungsberichten zu diesem Thema zufolge tendenziell zu einem deutlich angenehmeren und besser kontrollierbaren Erlebnis.
• Was an einem entspannten Sonntag funktioniert, passt nur selten zu einem anspruchsvollen Montag: Der Kontext ist mindestens genauso wichtig wie die Dosis. Eine einfache, aber sinnvolle Grundregel.

Das deutsche Cannabisrecht unterscheidet nicht danach, zu welcher Tageszeit Cannabis konsumiert wird. Ob morgens oder abends, spielt rechtlich grundsätzlich keine Rolle. Für persönlichen Besitz und privaten Anbau gelten unabhängig vom Konsumzeitpunkt dieselben Vorgaben des Cannabisgesetzes von 2024 einschließlich späterer Änderungen. Wenn Sie bei den konkreten Grenzwerten oder Regelungen an Ihrem Wohnort unsicher sind, sollten Sie diese anhand einer aktuellen Rechtsquelle prüfen, statt davon auszugehen, dass ein Lifestyle-Artikel wie dieser sämtliche Einzelheiten zuverlässig abdeckt.