Bong rauchen: Schritt-für-Schritt-Anleitung und die ehrliche Antwort zur Gesundheit

Eine Bong ist eine Wasserpfeife zum Rauchen getrockneter Kräuter beziehungsweise Cannabisblüten. Das Material wird in einem kleinen Kopf verbrannt. Der Rauch strömt durch ein Rohr in eine mit Wasser gefüllte Kammer, steigt in Blasen hindurch und sammelt sich anschließend im größeren Rohr, bis du ihn auf einmal inhalierst. In Deutschland nennt man das „einen Kopf rauchen“. Das Wasser entzieht dem Rauch viel Wärme. Deshalb fühlt sich ein großer Zug oft kleiner an, als er tatsächlich ist.

Du hältst das Kickloch zu und ziehst am Mundstück. Dadurch entsteht in der Bong ein Unterdruck: Luft strömt durch den brennenden Kopf, durch das Chillum und anschließend durch das Wasser. Ein Teil der Partikel bleibt im Wasser zurück, während der Rauch abkühlt. Dann sammelt er sich im Rohr. Sobald du das Kickloch öffnest – oder bei einer Bong ohne Kickloch den Kopf herausziehst –, strömt frische Außenluft nach und drückt den gesammelten Rauch in deine Lunge. Dieser zweite Schritt heißt „Kick“ oder einfach „kicken“.

Ein Bongzug hat also zwei Phasen: Zuerst füllst du die Rauchkammer langsam, anschließend leerst du sie schnell. Genau beim Wechsel zwischen diesen Schritten passieren viele Anfängerfehler.

Du musst nicht jedes Bauteil kennen, um eine Bong zu rauchen. Wenn etwas nicht funktioniert, hilft dir dieses Wissen aber bei der Fehlersuche.

• Kopf (Bowl): Der kleine trichterförmige Aufsatz, in den die Kräuter gefüllt werden. Manche Köpfe haben ein Bongsieb aus Metall oder Glas, damit keine Asche eingesaugt wird. Ein Flutschkopf ist so geformt, dass er auch ohne Sieb funktioniert.
• Chillum (Downstem): Das kurze Rohr, das den Kopf mit dem Wasser verbindet. An seiner Spitze, die oft Schlitze hat, entstehen die Blasen.
• Wasserkammer: Der untere Bereich der Bong. Hier kühlt der Rauch ab – und hier lagern sich auch Rückstände ab.
• Rohr und Mundstück: Im Rohr sammelt sich der Rauch. Je breiter oder höher das Rohr ist, desto größer kann ein Zug ausfallen.
• Kickloch (Carb): Eine Öffnung oberhalb der Wasserlinie. Beim Ziehen hältst du sie mit dem Finger zu, zum Leeren öffnest du sie. Hat die Bong kein Kickloch, nimmst du dafür den herausnehmbaren Kopf ab.
• Schliffverbindungen: Die Stellen, an denen die Glasteile ineinanderstecken. Übliche Größen sind 14,5 mm und 18,8 mm. Prüfe die Größe deiner Bong, bevor du einen neuen Kopf oder ein Sieb kaufst.

Vor allem aus Bequemlichkeit. Der abgekühlte Rauch ermöglicht große Züge, ohne dass sie sich sofort so anfühlen. Du musst nichts drehen – praktisch, wenn deine Joints häufig schief abbrennen oder auseinanderfallen. Ein Kopf ist nach ein oder zwei Zügen aufgebraucht, während ein Joint in einer Runde durchaus zehn Minuten herumgereicht wird. Viele rauchen Cannabis in der Bong außerdem pur und verzichten auf Tabak.

Der Nachteil? Du kannst dabei sehr leicht zu viel auf einmal konsumieren.

So kommst du von der leeren Glasbong bis zur geleerten Rauchkammer. Beim ersten Mal hältst du dich am besten an diese Reihenfolge. Später brauchst du die Liste wahrscheinlich nicht mehr.

Kurzversion: Wasser bis etwas über die Spitze des Chillums einfüllen. Einen kleinen, locker gefüllten Kopf vorbereiten. Kickloch zuhalten, eine Seite anzünden und langsam ziehen. Finger wegnehmen und die Kammer mit einem Atemzug leeren.

1. Kaltes Wasser einfüllen: Gieße es durch das Mundstück hinein, bis die Spitze des Chillums knapp unter Wasser liegt. Die genaue Höhe erklären wir gleich.
2. Kräuter zerkleinern: Ein mittlerer Mahlgrad ist ideal. Zu fein gemahlenes Material wird leicht durch das Sieb gezogen. Ein guter Grinder macht hier einen spürbaren Unterschied; notfalls kannst du die Kräuter auch von Hand zerpflücken.
3. Kopf locker füllen: Für den Anfang reicht eine kleine, lockere Menge. Stopfst du den Kopf zu fest, wird das Ziehen schwerer und das Material verbrennt ungleichmäßig. Ein voller Kopf kann für einen einzigen Zug außerdem sehr viel sein.
4. Mundstück richtig umschließen: Lege deine Lippen innerhalb des Mundstückrands an. Wenn du sie nur außen aufsetzt, kann Luft entweichen.
5. Kickloch zuhalten: Verschließe die Öffnung mit dem Finger, sofern deine Bong eine hat.
6. Den Rand des Kopfes anzünden und vorsichtig ziehen: Halte die Flamme zunächst nur an eine Seite des Materials. Zieh langsam genug, damit das Wasser gleichmäßig blubbert und sich das Rohr mit Rauch füllt.
7. Kicken: Nimm die Flamme weg, öffne das Kickloch oder hebe den Steckkopf heraus und zieh die Rauchkammer in einem Zug leer.
8. Ausatmen: Du musst den Rauch nicht anhalten. Weiter unten schauen wir uns eine Studie dazu an. Besonders lange die Luft anzuhalten bringt kaum zusätzlichen Effekt.

Nach dem Rauchen solltest du das Wasser ausgießen. Abgestandenes Bongwasser riecht selten angenehm.

Meist liegt es am Wasserstand oder an einer undichten Verbindung. Die Tabelle zeigt typische Probleme.

Schneller Dichtigkeitstest: Halte den Kopf mit dem Daumen und das Kickloch mit einem Finger zu. Zieh am Mundstück. Strömt weiterhin Luft nach, ist irgendwo eine Verbindung undicht.

Wie kannst du Bong rauchen, ohne zu husten? Vor allem mit kleineren Zügen. Fülle das Rohr lieber nur zur Hälfte und leere es dann, statt zu ziehen, bis es vollkommen weiß ist. Kaltes Wasser kann helfen. Auch Eiswürfel, wenn deine Bong einen Eisfänger hat – kleine Glasnasen im Rohr, auf denen die Würfel liegen. Wenn du nach einem Zug hustest (beim ersten passiert das vielen), war er meist zu groß oder zu heiß.

Das Paradoxe an milder wirkendem Rauch ist allerdings: Je sanfter er sich anfühlt, desto größer werden häufig die Züge.

In Deutschland rauchen viele ihre Bong mit einer Tabakmischung, kurz „Mische“. Das ist oft eine Angewohnheit, die sie vom Joint übernommen haben. Manche Headshop-Ratgeber behandeln Tabak sogar als Standard. Du brauchst ihn aber nicht. Cannabis lässt sich auch pur rauchen.

Tabak bringt Nikotin mit sich – und damit ein zusätzliches Abhängigkeitspotenzial, unabhängig von den Auswirkungen des Cannabiskonsums. Ohne Tabak besteht jeder Zug nur aus Cannabis. Behalte das für den nächsten Abschnitt im Kopf.

Bongs werden oft herumgereicht. Ein paar einfache Gewohnheiten machen das für alle angenehmer. Ein gemeinsames Mundstück bedeutet auch gemeinsame Keime: Wische es zwischen den Personen ab oder benutze einen eigenen Mundstückaufsatz, wenn du die Runde nicht gut kennst. Bei einer neuen Runde solltest du auch frisches Wasser verwenden statt das alte nur aufzufüllen. Und niemand muss sich zu einem Zug überreden lassen. Weitergeben ist immer okay.

Pro Zug: ja. Pro Gramm Cannabis: Dafür gibt es keine guten Belege.

Dass ein einzelner Zug stärker wirken kann, ist nachvollziehbar. Mit der Bong inhalierst du den Inhalt eines ganzen Kopfes in einem Atemzug, oft ohne Tabak, der die Mischung verdünnt. Bei einem Joint verteilt sich dieselbe Menge auf viele Züge, und du kannst ihn jederzeit ablegen. Deshalb ist es schwierig, die Dosis einer Bong nach Gefühl einzuschätzen. Während der erste Zug seine Wirkung entfaltet, bereitest du vielleicht schon den zweiten Kopf vor. Eine gewisse Toleranz kann regelmäßigen Konsumierenden helfen. Trotzdem überrascht ein voller Kopf in einem einzigen Atemzug so manchen.

Und holst du mit einer Bong mehr Wirkstoff aus deinen Kräutern? Gieringers MAPS/California-NORML-Studie zu Wasserpfeifen (1996, überarbeitet 2000) ergab, dass ein ungefilterter Joint knapp 20 % des im Material enthaltenen THC abgab. Bei der Bong lag der Wert etwas darunter. Das verwendete Forschungscannabis war schwach und enthielt etwa 2,3 % THC. Deshalb solltest du die konkreten Zahlen nicht überbewerten. Seitdem konnte jedoch niemand überzeugend nachweisen, dass Bongs wesentlich effizienter sind. Frühere Untersuchungen, die derselbe Bericht zitiert, gehen bei Joints und Wasserpfeifen von THC-Verlusten zwischen 60 und 80 % aus – durch Nebenstromrauch, Verbrennung und Rückstände.

Auch das Timing spielt eine Rolle. Laut dem deutschen Präventionsportal cannabispraevention.de setzt die Wirkung von gerauchtem Cannabis fast sofort ein, erreicht nach etwa 15 Minuten ihren Höhepunkt, nimmt nach 30 bis 60 Minuten ab und klingt meist nach ungefähr zwei bis drei Stunden aus. Wegen dieses Wirkungsmaximums nach 15 Minuten lohnt es sich, vor dem nächsten Zug abzuwarten.

Den Bongrauch möglichst lange in der Lunge zu behalten, ist eine alte Gewohnheit. Vor allem nimmt dein Körper dadurch aber mehr Kohlenmonoxid auf. Zacny und Chait (1991) ließen regelmäßige Cannabiskonsumenten bei gleicher Anzahl und Größe der Züge die Luft entweder 0 oder 20 Sekunden lang anhalten. Nach 20 Sekunden stieg die Kohlenmonoxidaufnahme stärker: im Mittel um 6,9 ppm statt 4,4 ppm. Die Auswirkungen auf die Stimmung unterschieden sich dagegen nicht durchgehend. Ihr Fazit: Langes Anhalten des Atems verstärkt die Wirkung nicht wesentlich.

An der Studie nahmen nur zehn Personen teil, und es wurde erneut schwaches Forschungscannabis verwendet. Das ist also eher ein Hinweis als ein endgültiger Beweis. Es passt aber zu dem, was viele langjährige Konsumierende ohnehin machen: inhalieren und nach einem Moment wieder ausatmen.

Nein. Die einzige direkte Vergleichsstudie, die wir gefunden haben, kam sogar zum Gegenteil dessen, was viele vermuten.

Kühler Rauch fühlt sich milder an. Deshalb wird oft angenommen, er sei auch sauberer. Gieringer überprüfte das, indem er das Verhältnis von Cannabinoiden zu Teer im Rauch verschiedener Geräte maß. Beim ungefilterten Joint kamen auf einen Teil Cannabinoide etwa 13 Teile Teer. Alle Wasserpfeifen schnitten schlechter ab. Selbst die Bong, die unter ihnen am besten abschnitt, lieferte pro Einheit Cannabinoide rund 30 % mehr Teer als der Joint. Gieringers Erklärung: Wasser hält THC leichter zurück als Teer. Für dieselbe Wirkung inhalierst du dadurch mehr Teer.

Die Studie hat deutliche Einschränkungen, auf die der Autor selbst teilweise hinweist: Sie ist alt, das verwendete Cannabis war schwach, und finanziert wurde sie von Organisationen, die sich für eine Reform der Drogenpolitik einsetzen. Außerdem wurde die Gasphase des Rauchs nicht untersucht – also Stoffe wie Cyanwasserstoff, die möglicherweise im Wasser zurückgehalten werden. Der Autor selbst kommt deshalb zu dem Schluss, dass es verfrüht wäre, Wasserpfeifen allein aufgrund dieser Ergebnisse als schädlicher einzustufen. Die Beweislage ist also dünn. Gleichzeitig ist es der einzige direkte Vergleich, den wir finden konnten.

Auch die Art, wie du rauchst, spielt eine große Rolle. Wu und Kollegen untersuchten in einer 1988 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie 15 Männer, die sowohl Tabak als auch Cannabis rauchten. Verglichen mit einer ähnlichen Tabakmenge stieg das Kohlenmonoxid im Blut beim Cannabisrauchen ungefähr fünfmal so stark. Die eingeatmete Teermenge war etwa dreimal so hoch, und rund ein Drittel mehr davon verblieb in der Lunge. Ein großer Teil hing mit dem Rauchverhalten zusammen: Die Züge waren etwa zwei Drittel größer und ein Drittel tiefer, außerdem wurde der Atem etwa viermal so lange angehalten. Eine Bong erleichtert genau dieses Konsummuster. In unserem Artikel „Cannabis und Lungengesundheit erklärt“ befassen wir uns ausführlicher mit Rauch und Lunge.

Vaporizer funktionieren anders: Sie erhitzen das Pflanzenmaterial, statt es zu verbrennen. In Gieringers Studie waren sie die einzigen Geräte, deren Verhältnis von Cannabinoiden zu Teer insgesamt besser war als beim Joint. Betrachtete man nur THC, lag allerdings einer der beiden Vaporizer unter dem Joint und der andere nur knapp darüber. Es handelte sich um frühe, noch wenig ausgereifte Geräte, was auch der Autor selbst betont. Die beiden Methoden vergleichen wir in „Joint vs. Vaporizer – was passt besser zu dir?“.

Im ersten Moment ja, denn es glimmt kein Joint im Aschenbecher vor sich hin. Bei der Raumluft sieht es anders aus. Nguyen und Hammond maßen in einer 2022 in JAMA Network Open veröffentlichten Studie die Feinstaubbelastung (PM2,5) bei echten Bongrunden in einer Wohnung. In sechs von acht Sitzungen stiegen die Werte auf das 100- bis 1.000-Fache der Hintergrundbelastung. Bei den beiden übrigen Sitzungen lag der Ausgangswert höher, und trotzdem stieg die Belastung noch um mehr als das 20-Fache.

Die Durchschnittswerte lagen in den ersten zehn Minuten des Rauchens bei etwa 410 µg/m³, nach 15 Minuten bei 570 µg/m³ und nach 30 Minuten bei 1.000 µg/m³. In einer Sitzung wurden sogar 2.500 µg/m³ erreicht. Nach Angaben der Forschenden entsprach das ungefähr dem Vierfachen der Belastung beim Rauchen von Zigaretten oder einer Tabak-Shisha. Eine Sitzung wurde anschließend noch zwölf Stunden lang beobachtet. Selbst danach lag die Partikelkonzentration mehr als zehnmal über dem Hintergrundwert. Wohnst du mit anderen zusammen? Dann denk an den Balkon oder ein offenes Fenster. Dein Sofa wird es dir ebenfalls danken.

Die gängigsten Konsumformen im direkten Vergleich – mit Blick auf die Fragen, die tatsächlich gestellt werden. Wo es keine belastbaren Daten gibt, steht das auch in der Tabelle.

Tabellenfelder ohne Quellenangabe in Klammern beschreiben die übliche Verwendung.

Zusätze für Bongs teilen den Rauch entweder in kleinere Bläschen oder kühlen ihn weiter ab. Jeder hat jedoch auch Nachteile.

• Perkolator: Eine zusätzliche Glaskammer – etwa als Baum-, Kuppel- oder Wabenperkolator –, die den Rauch in viele kleine Blasen aufteilt. Eine Perkolator-Bong fühlt sich beim Ziehen milder an, hat einen höheren Zugwiderstand und ist deutlich mühsamer zu reinigen.
• Diffusor-Chillum: Ein Chillum mit zusätzlichen Schlitzen oder Löchern an der Spitze. Dadurch entstehen viele kleine Bläschen statt einzelner großer Luftblasen. Es ist günstig und eine der einfachsten Nachrüstmöglichkeiten.
• Vorkühler: Eine kleine zusätzliche Wasserkammer zwischen Kopf und Bong. Sie kühlt den Rauch weiter, fängt Asche ab, erhöht aber den Zugwiderstand und muss ebenfalls gereinigt werden.
• Eisfänger: Kleine Vorsprünge im Rohr, auf denen Eiswürfel liegen können. Damit lässt sich der Rauch stark abkühlen.

Soweit wir feststellen konnten, gibt es keine Studie, die zeigt, dass eine dieser Erweiterungen den Rauch tatsächlich sauberer macht. Angenehmer kann er sich durchaus anfühlen.

Glas ist der Standard. Es ist geschmacksneutral und lässt sich gut reinigen. Borosilikatglas hält Hitze besser aus als einfaches, günstiges Glas. Acryl ist preiswert und nahezu unzerbrechlich, verkratzt jedoch und verträgt keine aggressiven Reinigungsmittel. Bongs aus Keramik oder Metall werden meist wegen ihres Aussehens gewählt. Bei Keramik ist zudem Schmutz schlechter zu erkennen – du siehst also nicht sofort, wann eine Reinigung nötig ist.

Eine Eimerbong und eine Gravity Bong nutzen dasselbe Prinzip. Du tauchst einen Behälter ins Wasser und hebst ihn langsam an. Wenn der Wasserstand im Behälter sinkt, wird durch den Kopf Rauch eingesogen. Drückst du den Behälter wieder nach unten, presst das aufsteigende Wasser den Rauch nach oben und in die Lunge. Das funktioniert ähnlich wie ein Kolben. Bei einfachen Varianten strömt der Rauch gar nicht als Blasen durch das Wasser. Deshalb findet kaum Kühlung oder Filterung statt, und die Dosis entspricht dem, was in den Behälter passt.

Genau das macht für manche den Reiz aus. Solche Bongs gelten als Geräte für besonders starke Einzelzüge – wobei die großspurige Begeisterung oft nach einem Atemzug verfliegt. Den Vorgang mittendrin abzubrechen, ist außerdem schwierig. Im deutschen Wikipedia-Artikel zur Eimerbong wird der entstehende Druck nicht als zusätzlicher Risikofaktor bezeichnet. Medizinische Fallberichte klingen vorsichtiger. Ein Fallbericht von 2023 aus dem Northern Territory in Australien (Heraganahally und Kollegen) beschreibt drei Patienten, die unmittelbar nach der Nutzung einer Eimerbong im Krankenhaus behandelt werden mussten. Eine Person erlitt eine akute Pneumonitis, also eine Entzündung des Lungengewebes. Zwei hatten einen massiven Pneumothorax, einen Lungenkollaps. Beide litten bereits an einer bullösen Lungenerkrankung mit geschädigten, luftgefüllten Bereichen im oberen Teil der Lunge. Nach Einschätzung der Autoren erhöhte diese Vorerkrankung ihr Risiko. Aus solchen Fallberichten lässt sich nicht ableiten, wie häufig derartige Ereignisse sind.

Eine Bauanleitung gibt es von uns nicht. Selbst gebaute Varianten verwenden oft Plastikflaschen und Köpfe aus Alufolie. Schon das Erhitzen dieser Materialien ist problematisch.

Die Spülmaschine lässt du besser aus. Glas verträgt starke Temperaturschwankungen schlecht, und Spülmittelreste können beim nächsten Zug in den Rauch gelangen.

Acryl verträgt weder Alkohol noch scheuernde Mittel. Verwende dafür warmes Wasser und ein mildes Reinigungsmittel. Wechsle das Bongsieb, sobald es verstopft ist oder Asche durchlässt. Siebe sind günstig; achte nur auf die richtige Größe von 14,5 oder 18,8 mm.

Viele haben das schon erlebt – häufig nach einer Gravity Bong oder dem vermeintlich harmlosen „einen Kopf noch“. Das Herz schlägt schnell und du hast das deutliche Gefühl, zu viel erwischt zu haben.

Setz oder leg dich an einen angenehmen Ort. Frische Luft und ein paar Schlucke Wasser können helfen. Wenn andere da sind, bleib am besten bei einer ruhigen Person. Denk auch an den zeitlichen Verlauf: Die Wirkung von gerauchtem Cannabis erreicht nach ungefähr 15 Minuten ihren Höhepunkt, lässt nach 30 bis 60 Minuten nach und ist meist innerhalb von zwei bis drei Stunden vorbei. Der schlimmste Moment geht deshalb häufig schneller vorüber, als es sich zunächst anfühlt. Für das nächste Mal gilt eine einfache Regel zur Risikominderung: kleinere Züge und längere Pausen dazwischen. Mehr dazu findest du in unserem Artikel über „Greening Out“ durch Cannabis.

Wenn jemand Brustschmerzen hat, schlecht Luft bekommt oder ohnmächtig wird, reicht Abwarten nicht mehr. Ruf die 112.

Wir verkaufen keine Bongs. Deshalb haben wir keinen Grund, ein Modell besserzureden als ein anderes. Rund ums Bongrauchen kursieren viele Mythen: Wasser filtere alles heraus, langes Anhalten mache stärker high. Manche Behauptungen stimmen teilweise, andere kehren die Fakten ins Gegenteil um.

Deshalb nennen wir die Zahlen, die wir prüfen konnten, und sagen offen, wo die Datenlage dünn ist. Mit einer Bong kannst du viel Rauch schnell und vergleichsweise angenehm inhalieren. Darüber hinaus liefern die gefundenen Studien wenig Argumente zu ihren Gunsten.